tansiyonu düşürmek için ne yapmalı ne demek?

Yüksek tansiyonu (hipertansiyon) düşürmek için yapılabilecekler şunlardır:

• Tuz tüketimini azaltmak: Günlük tuz alımını kısıtlamak tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/tuz%20tüketimi)
• Sağlıklı beslenmek: Bol sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve düşük yağlı süt ürünleri tüketmek önemlidir. DASH diyeti (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bu konuda faydalı olabilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/sağlıklı%20beslenme)
• Düzenli egzersiz yapmak: Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak tansiyonu düşürebilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/egzersiz)
• Kilo vermek: Fazla kilolar tansiyonu yükseltebilir. Kilo vermek tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/kilo%20vermek)
• Stresi yönetmek: Stres, tansiyonu yükseltebilir. Yoga, meditasyon veya diğer stres azaltma teknikleri uygulamak faydalı olabilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/stres%20yönetimi)
• Alkol tüketimini sınırlamak: Aşırı alkol tüketimi tansiyonu yükseltebilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/alkol%20tüketimi)
• Sigara içmeyi bırakmak: Sigara içmek tansiyonu yükseltir ve kalp sağlığına zarar verir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/sigara%20içmek)
• Doktor kontrolünde ilaç kullanmak: Doktorunuzun önerdiği tansiyon ilaçlarını düzenli olarak kullanmak önemlidir. İlaçlarınızı kendi başınıza değiştirmeyin veya bırakmayın. (https://www.nedemek.page/kavramlar/ilaç%20kullanımı)
• Potasyum alımını artırmak: Potasyum, sodyumun etkisini dengeleyerek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Muz, patates ve ıspanak gibi potasyum açısından zengin besinler tüketebilirsiniz. (https://www.nedemek.page/kavramlar/potasyum)

Önemli Not: Bu bilgiler genel niteliktedir ve doktor tavsiyesi yerine geçmez. Yüksek tansiyonunuz varsa mutlaka bir doktora danışın ve onun önerilerine uyun.